L-lisina

Che cos'è la L-lisina

La L-lisina è un aminoacido essenziale: l'organismo non è in grado di produrla da solo e deve assumerla con l'alimentazione. Ne sono ricchi gli alimenti proteici come carne, pesce, latticini, uova e legumi, per esempio lenticchie e ceci. I cereali ne contengono relativamente poca, per questo nell'alimentazione vegetale i legumi hanno un ruolo importante. Negli integratori la L-lisina è di solito presente come cloridrato (L-lisina HCl). Per la lisina in sé non esistono indicazioni sulla salute autorizzate nell'UE.

Le forme

• Compresse e capsule – NOW Foods L-Lysine 500 mg e 1000 mg, Swanson Lysine 500 mg Free-Form e Life Extension L-Lysine 620 mg.
• Polvere – NOW Foods L-Lysine Powder, da dosare e sciogliere in acqua.
• Con vitamina C – Trec Nutrition Vit. C + L-Lysine Powder. Per questo prodotto vale: la vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione della pelle.

«Free-form» e HCl

• Free-form (forma libera) – l'aminoacido è presente come singola molecola, non legato in peptidi o proteine.
• HCl (cloridrato) – un sale in cui la lisina è stabile. Il produttore indica la quantità di L-lisina oppure di L-lisina HCl: controlla quale valore riporta la tabella.

Cosa controllare in etichetta

• i mg di L-lisina per dose,
• quante compresse o capsule compongono una dose,
• il tipo di capsula e gli eccipienti,
• nelle formule combinate, la quantità di vitamina C.

Segui la dose indicata. Gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata.

Domande frequenti

Perché la lisina si chiama essenziale?

Perché l'organismo non può produrla. Arriva solo con gli alimenti o con gli integratori.

L-lisina e lisina sono la stessa cosa?

Negli integratori sì: si usa la forma L, quella presente in natura nelle proteine. Sulle etichette in inglese trovi «L-Lysine» o semplicemente «Lysine».

Compresse o polvere?

Compresse e capsule offrono una dose fissa, la polvere si adatta a piacere. Se assumi farmaci o sei in gravidanza, chiedi prima al medico.