HMB

Che cos'è l'HMB

HMB è la sigla di beta-idrossi-beta-metilbutirrato, un metabolita della leucina, uno degli aminoacidi ramificati (BCAA). L'organismo lo produce da sé in piccole quantità a partire dalla leucina. Negli integratori l'HMB si trova di solito come sale di calcio (Ca-HMB), più raramente come acido libero, soprattutto nei prodotti liquidi. Per l'HMB non esistono indicazioni sulla salute autorizzate nell'UE: qui parliamo quindi di forme e composizione.

Le forme di HMB

• Capsule e compresse – per esempio Olimp Nutrition HMB Mega Caps, Trec Nutrition HMB Formula Caps e NOW Foods HMB 500 mg e 1000 mg.
• Polvere – NOW Foods HMB Powder e OstroVit HMB Powder si dosano a piacere e si aggiungono a una bevanda.
• Liquido – Trec Nutrition HMB Liquid.

Altri prodotti a base di solo HMB sono Olimp Nutrition HMB, Nutrend HMB 4500, OstroVit HMB 2250, Applied Nutrition HMB 500 mg, Apex Formulas HMB e Nutrex HMB 1000: forma e dose sono indicate nella scheda di ciascun prodotto.

HMB con creatina

Molti marchi uniscono HMB e creatina: Animal Creatine HMB+, Applied Nutrition Creatine + HMB, Nutrex Creatine + HMB e Raw Nutrition Creatine + HMB. In questi prodotti l'indicazione autorizzata riguarda solo la creatina: la creatina aumenta la prestazione fisica in caso di serie successive di esercizi brevi di alta intensità. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g di creatina, quindi controlla quanta creatina contiene una dose.

Cosa leggere in etichetta

• la quantità di HMB per dose e quante capsule, compresse o misurini la compongono,
• la forma: sale di calcio (Ca-HMB) o acido libero,
• con il Ca-HMB, il contenuto di calcio, se assumi anche altri prodotti con calcio,
• nelle miscele, le quantità di creatina e HMB indicate separatamente.

Segui la dose indicata. Gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata.

Domande frequenti

Che differenza c'è tra Ca-HMB e HMB liquido?

Il Ca-HMB è il sale di calcio presente in polvere, capsule e compresse. I prodotti liquidi possono contenere l'acido libero: confronta la quantità di HMB per dose.

L'HMB è un aminoacido?

No, è un metabolita dell'aminoacido leucina. Nel negozio lo trovi tra gli aminoacidi perché è strettamente legato a loro.

Ha senso scegliere HMB con creatina?

È un abbinamento molto diffuso. Controlla le quantità di entrambe le sostanze per dose. Se assumi farmaci o sei in gravidanza, chiedi prima al medico.